Das Programm "Fitness for Windows"
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Die Fitness-Branche geht neuen Zeiten entgegen. Frher waren es nur 
Leibesbungen aus dem Sportunterricht, die einen gesunden Krper 
gewhrleisten sollten, dann kam das Jogging, bei dem sich Zehntau-
sende die Gelenke kaputt liefen und dann eine intensive Phase mit 
High-Impact-Aerobic und Body-Building. 
Fitness-Studios schossen wie Pilze aus dem Boden, doch diese haben 
einige entschiedene Nachteile: Erstens kostet die Benutzung dieser 
Studios nicht unerheblich viel Geld (500 DM Jahresgebhr sind 
durchaus realistisch), zweitens erwarten einen dort in den wenigsten 
Fllen gute Luft oder Gesellschaft. Und drittens mu sich der 
Fitness-Freund nach den ffnungszeiten der Studios richten, um dann
zu merken, da gerade diejenige Maschine, an der er heute trainie-
ren will, stndig besetzt oder gar defekt ist. Diese beiden Mngel 
versucht "Fitness for Windows" zu beheben. Auerdem soll durch das 
Programm eine Untersttzung fr das "Fitnesstraining zu Hause" ge-
geben werden. Sie bentigen keine teuren Gerte fr die Nutzung 
des Programms. Neben dem sowieso vorhandenen Computer mit Windows 
3.1 bentigen Sie lediglich einen Stuhl (welcher sich wohl in jedem 
Haushalt finden lt) sowie eine oder zwei Kurzhanteln aus der 
Sportabteilung des Kaufhauses fr jeweils ca. 30 DM. Wir empfehlen 
brigens Kunststoffhanteln. Diese ist beim Kauf leer und entsprech-
end leicht zu transportieren. Zu Hause knnen Sie die Hantel, je 
nach den persnlichen Krfteverhltnissen, mit Wasser, Sand oder 
kleinen Eisenteilen fllen und so das Gewicht der Hantel individuell 
einstellen.



Installation
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Um FITNESS auf Ihrem Rechner zu installieren, legen Sie die Diskette 
in Laufwerk A: oder B: ein. Starten Sie nun in Windows den Datei-
manager und wechseln Sie dort auf dieses Laufwerk. Starten Sie dann
SETUP.EXE von der Programmdiskette.
Nach kurzer Zeit bietet Ihnen das Setup-Programm ein Installations-
verzeichnis an. bernehmen Sie entweder C:\PR-FIT oder geben Sie ein 
anderes, gltiges Verzeichnis ein. Besttigen Sie die Eingabe mit 
"Weiter" oder der Eingabetaste. Das Programm wird daraufhin instal-
liert. Nach abgeschlossener Installation steht Ihnen eine neue Pro-
grammgruppe "PR-FIT" mit dem Fitness-Programm zur Verfgung.



Programmstart
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Starten Sie "Fitness for Windows" durch einen Doppelklick auf den 
Button "PR-FIT".


Men DATEI:
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Wenn Sie das Programm zum ersten Mal starten, sollten Sie Ihren 
Namen, Ihre Anschrift und Telefonnummer eingeben. Whlen Sie dazu 
aus dem Men "Datei" den Menpunkt "Pers.Angaben". Anschlieend 
sehen Sie ein Fenster, in welchem Sie links zunchst Ihre persnli-
chen Daten eingeben mssen. Steuern Sie die Maus dazu hinter das 
Feld "Vorname" und drcken Sie einmal die linke Maustaste. Geben 
Sie dann ber die Tastatur Ihren Vornamen ein. Mit der Taste <TAB> 
gelangen Sie anschlieend in das Feld "Name", welchen Sie ebenfalls 
eintippen und so weiter, bis schlielich das Personenfeld vollstn-
dig ausgefllt ist.

Sofern bestimmte Teile Ihres Krpers vom Training ausgeschlossen 
werden sollen (z.B. bei Krankheit, berbelastung etc.), so knnen 
Sie im Auswahlfenster rechts alle Krperteile anklicken, die vom 
Training ausgeschlossen werden sollen. Ist bei Ihnen alles okay, 
dann mssen Sie natrlich auch keine Krperteile schonen.

Klicken Sie jetzt auf den Button "Aufnehmen". Ihre Angaben werden 
gespeichert.

Wenn persnliche Angaben bereits vorgenommen wurden und das Pro-
gramm erneut gestartet wird, so erscheint die zuletzt eingegebene 
bzw. ausgewhlte Person sofort in der Maske unter dem Menpunkt 
DATEI-PERS.DATEN. Bis zu zehn Personen knnen im Programm verwaltet 
werden. Wollen Sie eine weitere Person eingeben, so klicken Sie
einfach wieder in das Adrefeld und ndern die Angaben entsprechend.
Sobald ein Buchstabe irgendwo im Adrefeld gendert wird, erscheinen 
unten wieder die drei Buttons, die Sie bereits von der ersten Ein-
gabe her kennen: Abbruch, ndern und Aufnehmen. Nun kommt es darauf 
an, welchen Button Sie mit der Maus anklicken. Bei "Aufnehmen" wird 
eine neue Person in die Liste der verzeichneten Personen aufgenom-
men. Mit "ndern" hingegen knnen Sie die Angaben einer bereits 
gespeicherten Person ndern. Dies gilt natrlich auch fr die 
Krperteile, die geschont werden sollen.



Men BUNGEN
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Das Men BUNGEN dient zum Ansehen von bungen sowie zum Erstellen 
eines Trainingsplans.


Menpunkt "Kurzer berblick":

In diesem Menpunkt knnen Sie sich einen berblick ber alle im 
Programm gespeicherten bungen verschaffen. In der Shareware-Ver-
sion sind dies nur bungen fr Bauch und Beine. Die Vollversion 
beinhaltet selbstverstndlich alle bungen fr smtliche Krper-
teile.
In "Kurzer berblick" wird Ihnen jede bung kurz gezeigt. Im linken 
Teil des Fensters sehen Sie die bung in der Form, in der Sie sie 
durchfhren sollten. Rechts daneben erscheint der Titel der jeweils 
angezeigten bung hervorgehoben. Entweder warten Sie, bis alle 
bungen einmal vorgefhrt wurden oder brechen durch Anklicken des 
Buttons "Stop" ab.


Menpunkt "bung auswhlen":

Mit diesem Menpunkt knnen Sie sich ganz spezielle bungen ansehen 
und erhalten auerdem noch Hinweise fr die Durchfhrung. Eine bung 
kann entweder "aus Vorschlgen" oder "aus allen bungen" ausgewhlt 
werden. Wenn Sie "aus Vorschlgen" whlen, werden nur die bungen 
gezeigt, die Sie durchfhren sollen. Haben Sie bei den persnlichen 
Daten bestimmte Krperteile markiert, welche geschont werden sollen, 
so werden alle bungen nun nicht angezeigt, in denen diese Krper-
teile belastet wrden. Wenn Sie "aus allen bungen" whlen, wird 
auf eventuell markierte Krperteile keine Rcksicht genommen und 
alle bungen angeboten. Ist kein einziges Krperteil markiert, so 
wird auch bei der Wahl von "aus Vorschlgen" die komplette Liste der 
bungen gezeigt.

Um sich eine bung aus der Liste anzeigen zu lassen, klicken Sie mit 
einem Doppelklick auf den Namen der bung. Sie sehen dann links 
wieder die bung als Film. Im rechten Teil des Fensters sehen Sie 
jetzt hingegen ergnzende Hinweise zur Durchfhrung der bung. Mit 
dem Button STOP wird diese Anzeige abgebrochen.

Bei einigen bungen steht auerdem ein Spezialbutton zur Verfgung. 
So zeigt der Button "Vergrerung" (z.B. bei der bung "Beine: 
Zehenspitzen") eine Vergrerung des Krperteils, auf den es bei der 
bung besonders ankommt. Der Button "Andere Seite" (z.B. bei der 
bung "Bauch: Kreuz-Crunches") bei symmetrischen bungen die bung 
von der anderen Seite.


Menpunkt "Trainingsplan":

Mit diesem Menpunkt knnen Sie sich einen Trainingsplan erstellen 
lassen. Dieser Vorgang geschieht automatisch. Das Programm orien-
tiert sich dabei nach Ihrem Gesundheitszustand (indem Sie "kaputte" 
Krperteile als solche markieren) und nach dem gewnschten Trai-
ningserfolg, welcher sich nach der verfgbaren Trainingszeit, dem 
Trainingsziel und Ihren persnlichen Krfteverhltnissen richtet. 
In den drei Feldern "Ziel", "Typ" und "Plan fr" nehmen Sie dazu 
folgende Einstellungen vor:

Ziel: Hier wird das Trainingsziel eingegeben. "Aufbau" steht fr 
      Muskelaufbau, "Reduktion" fr Gewichtsreduktion, also Fett-
      abbau.

Typ: Stellen Sie hier ein, ob Sie sich als Anfnger, Fortgeschrit-
     tener oder Profi einschtzen. In der Shareware-Version ist 
     allerdings nur die Funktion "Anfnger" whlbar. Diese Einstel-
     lung sollten Sie etwa in den ersten vier Wochen verwenden. Da-
     nach knnen Sie auf "Fortgeschritten" erhhen; zuvor sollten 
     Sie jedoch die Vollversion des Programms bestellen. Wie das 
     geht, erfahren Sie, wenn Sie in der Shareware-Version auf 
     "Fortgeschritten" oder "Profi" schalten und einen Trainings-
     plan erstellen lassen oder am Ende dieser Anleitung.

Plan fr steht fr die Anzahl der Tage, die Sie pro Woche trainieren 
	 mchten. Mglich sind 1, 2 oder 3 Tage Training pro Woche. 
	 Mehr als drei Tage Training pro Woche sind wenig sinnvoll, 
	 da zwischen zwei Trainingstagen mindestens ein Tag ohne 
	 Training liegen sollte.

Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, so besttigen Sie dies 
bitte mit dem Button OKAY. Das Programm erstellt daraufhin einen 
Trainingsplan, welcher diejenigen auch bungen automatisch ausklam-
mert, welche als defekt markierte Krperteile belasten wrde. Solche 
bungen werden zwar im Plan angezeigt, jedoch stehen diese in Klam-
mern.

Alle bungen knnen Sie sich gleich aus dem Trainingsplan heraus 
anzeigen lassen. (In der Shareware-Version lediglich die bungen, 
die Beine und Bauch betreffen.) Dazu klicken Sie im angezeigten 
Trainingsplan mit einem Doppelklick jeweils auf das Wort "bung" der 
bung, die Sie sehen mchten.

Einen erstellten Trainingsplan knnen Sie ausdrucken, indem Sie den 
Button "Druck" anklicken, sobald der Trainingsplan sichtbar ist.

Ein erstellter Trainingsplan wird brigens nicht in jedem Fall bei 
gleichen Eingabedaten (Ziel, Typ und Plan) die gleichen bungen ent-
halten. Fr bestimmte Muskelpartien und Krperteile sind mehrere 
bungen gespeichert, aus denen das Programm der Abwechslung wegen 
beim Erstellen des Trainingsplan bungen durch Zufall auswhlt.

Zu jeder im Trainingsplan vorgeschlagenen bung ist jeweils der Name 
der bung und darunter die Anzahl der durchzufhrenden Stze angege-
ben. Ein Satz besteht aus einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen 
- diese Anzahl ist ebenfalls zu jedem Satz angegeben. Beginnen Sie 
jeweils mit der Anzahl an Wiederholungen, die im 1. Satz angegeben 
ist. Machen Sie danach eine kurze Pause von etwa einer Minute. Dann 
kommen die Wiederholungen im 2. Satz und so weiter, bis alle Stze 
einer bung durchgefhrt wurden. Danach sollten Sie wieder eine 
kurze Pause einlegen, bevor Sie mit der nchsten bung weitermachen. 
Diese Pause sollten Sie auerdem fr einige Lockerungsbungen ver-
wenden, um so die Muskeln wieder zu entspannen.



Bestellung der Vollversion:
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Sptestens wenn Sie so lange mit der Shareware-Version trainiert 
haben, da Ihre Beine und Ihr Bauch athletisch durchtrainiert sind; 
Arme, Brust und Schultern jedoch ein eher kmmerliches Dasein fri-
sten, ist es an der Zeit, die Vollversion von Fitness for Windows zu 
bestellen. Wenn Sie Ihre Krperproportionen gleichmig wachsen 
sehen wollen oder auch nur, wenn Ihnen das Programm gut gefllt und 
Sie den Shareware-Gedanken untersttzen mchten, knnen Sie die 
Vollversion jedoch schon eher bestellen. Dies kann auf folgende 
Arten geschehen:

1.) Sie drucken das Bestellformular in der Datei BESTELL.DOC (im 
    Verzeichnis von FITNESS) oder am Ende dieser Anleitung aus. Die 
    leeren Felder fllen Sie bitte (vorher am Computer oder nach dem 
    Ausdruck mit Kugelschreiber) mglichst vollstndig aus. Schicken 
    Sie dann das ausgefllte Formular in einem Briefumschlag an die 
    Adresse auf dem Formular.

2.) Sie verfahren wie unter 1.) beschrieben, schicken das Formular 
    dann jedoch nicht mit der Post, sondern als Fax an uns. Die 
    Faxnummer lautet: 09128-13684.

Auf der folgenden Seite finden Sie das Bestellformular. Nun bleibt 
uns nur noch, Ihnen viel Spa mit dem Programm und einen raschen 
Muskelzuwachs (oder eine rasche Gewichtsreduktion) zu wnschen.







			       ABSENDER (bitte deutlich schreiben):

				    Name:__________________________

				    Strasse:_______________________

				    Wohnort:_______________________
  Bitstream Hard- & Software
  Dipl.-Ing. (FH) R. Zwanziger      Die Sharewareversion habe ich er-
  Frhlingstr. 4                    halten von:_____________________

  90537 Feucht                      ________________________________




			 B E S T E L L U N G
						Einzel-   Gesamt-
Anzahl Bezeichnung                               preis     preis
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

_____  Vollversion(en) Fitness for Windows     DM 69,00    _______
       (16 Graustufen)

_____  Vollversion(en) Fitness for Windows     DM 79,00    _______
       (64 Graustufen, nur fr High-Color-
       oder True-Color-Grafikkarten!)


       Versand (DM 8,-- bei Nachnahme, DM 5,-- bei Lie-    _______
       ferung gegen Rechnung, DM 0,00 bei Vorkasse)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

       Gesamtbetrag                                      DM _______

Auslandslieferung nur gegen Euroscheck in DM ausgestellt und zzgl. 
DM 5,00 Versandkosten. Gewnschte Zahlungsart bitte ankreuzen:

( ) Vorauskasse - Scheck anbei   ( ) gegen Rechnung    ( ) Nachnahme

Ich mchte auerdem knftig ber Neu- ( )Windows  ( )Astrologie
erscheinungen aus folgenden, rechts   ( )Grafik   ( )Psychologie
angekreuzten Bereichen kostenlos und  ( )Spiele   ( )Utilities
unverbindlich informiert werden:      ( )Erotik   ( )Dateiverwaltung




Datum:____________    Unterschrift:_________________________________

(brigens: Bestellen knnen Sie auch per Fax: 09128/13684.)
